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怎么样才能吃不胖 吃成易瘦体质的方法 爱女神 (‾◡◝)女白网

饮食减肥 admin 6个月前 (05-05) 6次浏览 0个评论 扫描二维码

如何吃成易瘦体质 吃成易瘦体质的方法 怎么样才能吃不胖

   吃成易瘦体质方法

  一、吃低热量食品

  有的人一天都在吃,但是吃的都是蔬菜、水果,这些食物热量含量相对较低,所以就造成了吃很多都不胖的假象;有人吃的很少,但是吃的都是蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。

  饮食结构不同,提供给身体的营养和热量就不同。举例来说,同样重量的蛋糕和馒头,蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外,烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说,同等重量的蔬菜,拿油炒后热量比用水煮高得多,这盘菜的热量会骤增10倍左右。

  二、保证早餐

  早上起来不仅血糖低,而且代谢系统完全是龟息的状态。食物有助于让代谢系统迅速进入状态,开始燃烧脂肪。别吃太饱,但是要吃好。

  三、适当做运动

  在你羡慕别人为什么怎么都吃不胖的适合,你的朋友没准正在健身房挥汗跑步;当你还在熬夜时,你的朋友早已进入乡了。

  仔细观察身边体型好的朋友,他们是不是生活比你规律一点?现代社会生活节奏快,活动量很少,所以尽可能的利用空闲时间,让自己动起来。这样不仅可以有利于健康,更可以提高活力,保持年轻状态。每天保持适量运动,是健康的不二法则。

  四、保证蛋白质的摄取

  蛋白质的摄入,尤其是在运动前,可以刺激人体燃烧更多的脂肪,加大热量输出。蛋白质能够有效的提高新陈代谢率。如果你完全不吃肉,不喝奶,身体供能靠脂肪类或者碳水化合物,不仅不会提高代谢率,还会积累脂肪。能够提供高质量蛋白的食物有:鱼,澳洲牛排,奶制品。普通牛排行不?当然,就是连带的脂肪比较多。这就是为什么健身人士都要直接吃蛋白粉。

  五、适当摄取辣椒和醋

  辣椒对于交感神经的刺激能够帮助人体燃烧脂肪,再配合点醋,连盐都剩了,还能够控制血糖和胆固醇。还有咖啡什么的,喝一杯就能提高5%-8%的代谢率。

  狂吃不胖的食物

  1、洋葱、蒜:

  含前列腺素,有舒张血管、降低血压功能,还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。

  2、辣椒:

  受欢迎理由,热辣辣,辣出一个好身材。辣椒可促进肠蠕动和消化液的分泌,加快新陈代谢,虽然可以减肥,但多吃副作用大,胃肠刺激不舒适。

  3、胡萝卜:

  富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

  4、冬瓜:

  吃什么能减肥?冬瓜就是一种良好的减肥食物。经常吃冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

  5、西芹:

  受欢迎理由,西芹含有丰富的纤维,可以加速肠胃的蠕动,促进消化;此外,西芹还含有大量的钙质,可以“强筋劲骨”;含有钾,可减少体内的水分积聚。

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