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8个方法脂肪轻松减 爱女神 (‾◡◝)女白网

减肥常识 admin 6个月前 (05-06) 8次浏览 0个评论 扫描二维码

  Point 1、“333”运动口诀不能忘有氧瘦全身,要动才会瘦

  “333”运动口诀指的是每周运动3次、每次30分钟、心跳每分钟130下。运动超过30分钟后,除了当下消耗的热量外,其他部位也会提高代谢率产生“闷烧效应”,继续燃烧脂肪6个小时!

  Point 2、长肌肉会更瘦

  女生总是害怕跑步、骑脚踏车等运动会产生肌肉变的更难瘦或线条不好看,殊不知长肌肉才是好事!因为1公斤肌肉所消耗的热量是脂肪的10倍,如果肌肉增加就表示体内的代谢力也提升!每次运动后记得做伸展操延长肌肉线条,就能让身体线条瘦得很美丽!

  Point 3、均衡饮食不节食

  运动和均衡饮食,一直是专家们致力提倡的减肥观念!会如此耳提面命当然有他的重要性,当身体获得足够的营养和热量,各个器官的运作才会正常,身心都健康愉快,自然代谢力也会变高。

  Point 4、适量补充水分

  水分指的不只是白开水,绿茶或一些有利消脂的草本植物,例如:决明子除了能明目之外,还有润肠通便的效果;山楂可以帮助消化、整肠健胃;荷叶和洛神花则能促进新陈代谢。这些草本可帮助降低体内血脂肪及胆固醇,但脾胃不好的人要避免空腹或过量饮用。

  Point 5、泡个舒服的热水澡

  体温每上升1度,新陈代谢就会提高13%,像是运动、烤箱或蒸气室都是快速将体温加热的方法,而最轻松的办法就是洗个热水澡啦!且泡澡会比淋浴更加有效,但记得每天10~15分钟就好,水位不要超过心脏。若不方便泡澡,用热水泡脚一样可以促进血液循环,提高新陈代谢。

  Point 6、多多深呼吸

  呼吸看似平凡,却相当奥妙。改变呼吸的方式也是帮助燃烧脂肪的方法之一,尽量提醒自己专注呼吸的深度,不但能够训练腹部肌肉力量,氧气深入体内也能加速代谢和循环的速度。

  Point 7、正常睡眠不要熬夜

  休息是为了走更长远的路,睡觉时代谢虽然会下降10%~15%,但如果睡眠不足反而会导致生理时钟乱掉,破坏身体运作和血液循环的节奏,白天的代谢反而更差。若长期下来,贺尔蒙失调、分泌异常,甚至会囤积脂肪。

  Point 8、藉由人体奥妙促进体内循环

  人体穴道研究从古至今都是中国人的骄傲,最近热门的电影武侠也有提到穴道神奇的地方。以中医针灸减肥来说,常用的减重穴位有耳穴的饥点、神门,能镇静神经、控制食欲;体穴的天枢、大横、水分、气海、上巨虚等都有促进肠胃蠕动及新陈代谢的功效。不过一般人很难准确拿捏这些穴道,反而会弄巧成拙。若要以按摩的方法加速体内循环,顺著淋巴腺,从四肢末梢往心脏方向按摩,可以让淋巴液和血液保持通畅,加强代谢力。

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