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月经初潮后要注意什么 做好饮食管理 爱女神 (‾◡◝)女白网

女性保健 admin 6个月前 (05-04) 14次浏览 0个评论 扫描二维码

女人三十要学会吃 这些食物越吃越健康 爱女神 (‾◡◝)女白网

三十岁的女人对待吃的最好不要草率,学会了吃才能保证好身体的健康。那么三十岁的女人该怎么吃呢?

  女孩的第1次月经称为月经初潮,大多数女孩的初潮年龄为12-14岁,受到遗传因素、地理环境、气候因素、生活和社会环境的影响,不同种族、不同地区人群以及不同个体之间,月经初潮年龄存在一定差异。月经初潮后的女孩需要注意什么呢?

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  第一、注意清洁卫生。经期要保持外阴清洁,每天都用清洁的温开水冲洗外阴。要从前向后清洗,不要从后向前洗,以免将肛门附近的污物或细菌带到阴道口。千万不要在浴盆里坐浴,也不要游泳。卫生巾要勤换,因为积聚的经血可刺激阴部皮肤引发炎症感染。在行经期外出时要随身携带卫生巾备用。

  第二、月经前后要注意劳逸结合,不要太累,不要剧烈运动。一定不要熬夜,要保持规律作息。月经期间如果遇到体育课或者运动会,最好向老师请假,不要进行过度剧烈的体育竞技活动。

  第三、饮食有节,月经期间要注意饮食的自我管理。月经期因经血的耗散,更需充足的营养;饮食宜清淡温和,易于消化。因寒使血凝,容易引起痛经,以及月经过少或突然中断等。不可过食辛辣香燥伤津的食物和凉食物。要多喝开水,多吃水果、蔬菜,保持大便通畅。月经期间不要喝浓茶和咖啡,少吃巧克力。

  第四、勿乱用药。女性经期稍有不适,经后即可消失,一般不需要用药,以防干扰其正常过程。若遇有腹痛难忍或流血过多、日久不止者,需经医生检查诊治为妥,不要自己乱服药物。

  第五、保持心情舒畅,避免过度的精神刺激和情绪波动。青春期月经容易受到外界环境因素和自我情绪的影响,保持良好的心境对于日后月经周期规律的建立很重要。

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  经期该怎么吃?

  现在的女性因为上班、就学,实在没有太多的时间在经期照顾自己,但是女性在月经来潮时,会流失一部分血液,而血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。因此,经期后应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。

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现在虽然说生活水平提高了不少,但是人的身体素质还是有待提高的,尤其是女人,经常会感觉自己的身体不好,接下来就让我们一起来看看吧。

  可选用补血活血作用的食物与中药有黑豆、菠菜、龙眼肉、猪肝、鸭血、鲤鱼、当归、阿胶、熟地黄、鸡血藤、白芍、何首乌、枸杞子等。

  过去老一辈人有一个观念就是在每次经期都要调养好,这对于子宫卵巢的功能会有所助益,当然对于雌激素的分泌、器官的年轻化也都有帮助。

  而适当的吃一些保健品对于经期的调养也有很好的作用。

  经期该注意什么?

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  1、经期前有些人会出现下腹部或下肢浮肿的现象,这时可以多吃红豆薏仁汤,因为红豆富含铁质又有利尿的功能,薏仁则有利湿的的作用。若是嫌自己弄太麻烦,买现成的也可以,或是干脆吃八宝粥也不错。

  2、容易有下腹部肿胀者最好限制盐分的摄取。

  3、有些女性在经期前会有食欲大增的现象,这通常是荷尔蒙的作用所引起的,不用过度克制,吃些维生素E可以稍作改善。

  4、可以补充B族维生素,尤其是维生素B6、镁、锌对经期前与经期的不适有缓解的作用。

  5、经期减肥也要科学有效,不要用刻意压制食欲的方法盲目减重,而要通过健康科学的方式进行体重管理。(参考网站:家庭医生在线)

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女人及时补充维他命 这三件事要警惕 爱女神 (‾◡◝)女白网

想要保证好身体的健康,必要的营养是少不了的。但是该怎么补充人体需要的维他命呢?

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